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吃“对”孕期保持好气色
来源:http://www.shinger.net  日期:2019-07-26

面对喜迎而来的小生命,很多孕妈咪会在“怕胖”与“胎儿营养”间有场艰巨的拉锯战。“一人吃、两人补”的观念深植人心。不过,错误的饮食、过度的摄取营养,都只是胖到妈咪,导致胎儿营养过剩、肥胖的问题,增加难产吃“对”孕期保持好气色的风险。谨慎选择饮食、控制体重,才能创造胎儿与母亲双赢的局面。>>>面对被出轨产后如何瘦身防小三

前期(1-3个月)

建议摄取热量:体重(公斤)×30+0大卡。

体重增加0-1公斤。

初期宝宝“只会发育,不会长肉”,孕妈咪不需额外增加摄取热量,就能帮助宝宝前期顺利发育。大幅进补都只是胖到孕妈咪本身,提高产后肥胖的机率。但因此期是胎儿成形的关键期,需要注意只有选对食物及饮食的均衡,才能摄取到多元的营养素。

饮食上可增加摄取“蛋白质”丰富的食物,充分摄取能帮助宝宝安稳成长,可选择白肉(鸡肉、鱼肉)、黄豆等食物。挑选要“重质不重量”,选择富含人体所有必需胺基酸的“完全蛋白质”,才能吃“对”孕期保持好气色提供足够营养,并不造成身体负担。而叶酸是绝对不能缺乏的,代孕期间应比一般女性多摄取200微克的叶酸,研究证实能避免胎儿出现畸形的无脑症。建议从天然食材中摄取为佳,例如菠菜、香菜、苋菜或是蛤蛎、牡蛎等。


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